The egiluvchanlik bu qo'shma harakatlanayotganda mushaklarning cho'zilish qobiliyatidir. Bu sog'liqni saqlash uchun, shuningdek, barcha sport mashg'ulotlarini bajarish uchun juda muhim sifat: u bilan shug'ullanadiganlar o'z tanalarini biroz moslashuvchan qiladigan vazifalarni doimiy ravishda bajarmaydigan intizom yo'q.
Moslashuvchanlik a bo'g'inlarning har birining xususiyativa shuning uchun uni maksimal darajada ishlatish mashqlari ham. Bu, shuningdek, odamning yoshi, jinsi va ular olgan tayyorgarlik darajasiga nisbatan: moslashuvchanlik tabiatan hayotning dastlabki bosqichlarida va ayollarda ko'proq bo'ladi, ammo hayotlarining katta qismida mashq qilgan odamlar o'qimaganlardan sezilarli farq qiladi.
Shuningdek qarang:
- Cho'zish mashqlari
- Isitish mashqlari
- Kuch mashqlari
- Muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlari
Tananing moslashuvchanligini rivojlantirishga imkon beradi mushaklarni himoya qilish va har qanday mumkin bo'lgan jarohatlardan bo'g'inlar, qo'shimcha ravishda harakatlanishni ta'minlashdan tashqari.
Bo'shashgan mushak tezroq qisqarishi osonroq bo'ladi va shuning uchun katta kuchni rivojlantirish uchun katta imkoniyat mavjud. Shuning uchun a moslashuvchanlik va harakatlarni kuch bilan bajarish qobiliyati o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik, bu sport va moslashuvchanlik o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni tushuntiradi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar o'zlarining mashg'ulotlari to'g'risida gaplashganda cho'zish va egiluvchanlik qismiga murojaat qilishmaydi. Biroq, sport bilan bog'liq shifokorlarning aksariyati o'ylashni tanlaydilar bir o'qi kuch, ikkinchisi faoliyatni rivojlantirish, ikkinchisi esa moslashuvchanlik bo'lgan uchburchak sifatida jismoniy tayyorgarlikOddiy qilib aytganda, bu tananing osongina cho'zilishi darajasi.
Ikkinchisiga kelsak, tobora moslashuvchan bo'lish yo'l bo'lishi mumkin surunkali og'riqning ayrim turlari bilan tugaydi, odamlar odatda ma'lum bir yoshni kesib o'tganlarida, masalan, pastki orqa sohada qo'lga kiritadilar.
Keksa odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan ba'zi mashqlar, masalan, Pilates, bu mashqlar cho'zish mashqlarini boshqa egiluvchanlik mashqlari bilan birlashtiradi, mushaklarni cho'zish va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi.
Moslashuvchanlik mashqlari, aytib o'tilganidek, ularni bajaradigan odamning imkoniyatlari va avvalgi tayyorgarligiga qarab farqlanadi, ammo barcha holatlarda ularni ba'zi isinish mashqlaridan so'ng bajarish tavsiya etiladi, shunda to'qimalar cho'zilib ketishga tayyorlanadi.
Barcha holatlarda, bu haqida pozitsiyani 20 yoki 30 soniya ushlab turing va pozitsiyani 3 yoki 4 marta takrorlang.
- Qo'llaringizni orqangizga yopishtiring va iloji boricha orqangizni tekis qilib oldinga egiling.
- Qo'llaringizni to'g'ri tuting, ular bilan elkadan boshlab aylana yasang.
- Qo'llaringizni oldinga qaratib, elkama pichoqlarini birlashtirganda qo'llaringizni ikki tomonga egib oling.
- Qo'llar bilan bosib boshni oldinga egish.
- Qo'llaringiz devorga suyanib, umurtqa pog'onangiz tekis va poshnalaringizni erga qo'yib, devorni itarish harakatini bajaring.
- Tirsakning boshqa qo'l bilan bosimi, orqadan.
- Qo'llarning birini ko'krak oldida kesib o'ting va boshqa qo'lingizni tirsagingizga qo'ying.
- Bir qo'lingizni boshning orqasiga, ikkinchi qo'lingizni tirsagingizga qo'ying va keyin boshingizni oldinga siljitmasdan tirsagingizga bosing.
- Chap qo'lni o'ng tizzaga qo'ying va chap elkaga bosing.
- Oyoqlaringizni tekis qilib orqangizda yotib oling, so'ngra ulardan birini tizzangizni egib, ko'kragingizga qarab torting.
- Qo'llaringizni iloji boricha birma-bir ko'taring.
- Qo'llar devorga suyanib, orqa oyoqning tovonini echmasdan devor tomon bosish uchun bir oyoq oldinga va bir orqaga qo'yiladi.
- Bir oyog'ingizni erga qo'yib, ikkinchisini qo'lingiz bilan glutega keltiring.
- Erga o'tirib, bir oyog'ini uzatilgan oyog'ining ustiga o'ting.
- Oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligidan ikki baravar yoyilgan holda, o'sha tizzani egayotganda vazningizni bir oyoqqa qo'ying.
