The muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlari Ular tananing salomatligi uchun juda muhimdir, garchi ba'zida ular qarshilik yoki jismoniy kuchga qaraganda kamroq ahamiyatga ega. Bu, aksariyat hollarda, sodir bo'ladi muvofiqlashtirish va muvozanat - bu aslida tashqi qiyofasi yoki qiyofasida sezilmaydigan omillar, lekin vosita mahorati va insonning aql-idroki bilan bog'liq.
Odamlarning jismoniy harakatlarining umumiyligi, samarali deb hisoblanishi uchun, ularning bajarilishidagi muvofiqlashtirish va muvozanat bilan bog'liq bir nechta talablarni talab qiladi: ko'p odamlar ushbu ikki masala bo'yicha o'zlarini to'liq qobiliyatiga ega deb hisoblashadi, ammo har qanday holatda ham yaxshilanishi mumkin bo'lgan ko'plab muammolar mavjud, masalan, reaktsiya tezligi yoki akustik in'ikos.
Yoshi o'sib borishi bilan odamlar muvozanatni va tananing miya bergan buyruqlarga javob berish qobiliyatini asta-sekin yo'qotadilar. Bu, avvalo, sodir bo'ladi ko'rinish yomonlashmoqda, shuningdek O'simlikning retseptorlari asablari pozitsiyaga oid ma'lumotlarni miyaga yuboradigan oyoq va oxir-oqibat kichik quloq tuklari tortishish kuchi va harakat bilan bog'liq ma'lumotlarni yuboradigan.
Bu buni tushuntiradi muvozanat va muvofiqlashtirishni saqlash qobiliyatining buzilishi odam qarilikka yaqinlashganda kuchliroq sodir bo'ladi. Shu ma'noda qariyalarning salomatligi va hayotiyligi bilan bog'liq faoliyatni amalga oshirishga mas'ul bo'lgan aksariyat muassasalar ushbu turdagi mashqlarni targ'ib qilishlari va tashkil etishi bejiz emas.
Shuningdek qarang:
- Uzaytirish mashqlari (cho'zish)
- Moslashuvchanlik mashqlari
- Kuch mashqlari
- Isitish uchun mashqlar
Bunga alohida e'tibor qaratish tavsiya etiladi yuqori tana va ekstremitalar, buning uchun maxsus tayyorlangan mashqlar mavjud. Ulardan ba'zilari quyida keltirilgan:
- Kestirib, 90 daraja burchak ostida egilguncha bitta tizzani ko'taring va muvozanatni oshirish uchun iloji boricha uni ushlab turing. Agar sirt yumshoqroq bo'lsa, mashqlar yanada murakkablashadi.
- Bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying va keyin yurib, avval tovonini, so'ngra oyoq to'pini qo'llab-quvvatlang.
- Qo'llaringizni va tizzalaringizni pastga tushiring va shartli ravishda bir qo'l va bitta oyoq bilan havoda turing.
- Mumkin bo'lgan eng kam miqdordagi qo'llab-quvvatlov mavjud bo'lgan ikki kishi o'rtasida muvozanat holatini toping.
- Xuddi shu qatorda tovon va oyoq barmoqlaringiz bilan yuring.
- Bir qo'li bilan tennis to'pini devorga uloqtiring, so'ngra boshqa qo'li bilan ushlang.
- Muvozanatni yo'qotmasdan burilishga harakat qilib, eksa atrofida harakatlanadigan sakrashlar. Balans, burilish qanchalik baland bo'lsa, qiyinroq bo'ladi.
- Qo'lni oldinga oyoq bilan bir tomonga oldinga olib boring. Yoqilgandan so'ng, shu tarzda ishlashga harakat qiling.
- To'siqlar poygasi, unda tezlikni mukofotlash kerak, shuningdek to'siqlardan o'tish uchun aql-zakovat.
- Erdagi chiziq bo'ylab yuring (yoki tajribangiz bo'lganida, arqon ustida).
- Arqonni yuqori tezlik bilan asta-sekin sakrab chiqing.
- Qo'llaringiz va qo'llaringiz yordamisiz stuldan turing.
- To'p ustida o'tirishda muvozanatni saqlash.
- To'pni yuqoriga uloqtiring va keyin uni erga tushmasdan ushlang, lekin oyoqlari oralig'ida bo'lishi shart.
- Erga sakrashlar muvofiqlashtirilishi kerak bo'lgan hopskotch o'yini.
