The jismoniy kuch mashqlari Ular mushaklarning ishini og'irlashtiradi yoki harakatga qarshilik ko'rsatadi. Ularda jismoniy yukni potentsial elementi sifatida ishlatish doimiyligi bor, shuning uchun mashq bajaruvchi uchun har doim ham bir xil bo'lmaydi.
Odatda a o'z vaqtida muntazam, bu orqali kuch hajmi osongina boshqarilguncha ketma-ketlik va takrorlanishlar soni o'sib boradi, so'ngra tanasi vazn jihatidan ko'proq talab qilinadigan odatiy holga tayyorlanadi.
Quvvat mashqlarini bajaradigan ko'pchilik odamlar odatda ikki xil turdan foydalanadilar: gantellar va bodibilding mashinalari. Birinchisi odatda bir vaqtning o'zida mushaklar guruhini ishlashga imkon beradi, ikkinchisi esa ma'lum bir mushakni ajratib ishlashga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
- Cho'zish mashqlari
- Moslashuvchanlik mashqlari
- Isitish mashqlari
- Muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlari
Barcha sportchilar jismoniy kuchlarini rivojlantirishlari kerak, hatto jismoniy aloqa bo'lmagan sport turlari haqida, masalan, sprint (sprint): bu holda oyoqlarning jismoniy kuchini oshirish muhimdir.
The kuch mashqlari Ular sportchilar uchun ham, sog'lig'ini saqlab qolmoqchi bo'lgan yoki uni etishmovchiligida yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun ham zarurdir: masalan, semirishning oldini oladi va yurak-qon tomir mashqlari bilan bir qatorda bunday mashqlar bilan davolanadi.
Qandaydir operatsiya yoki kasallikni boshdan kechirgandan so'ng, sog'lomlashtiradigan odamlarga tavsiya etiladi ushbu turdagi mashqlar yordamida kuchga ega bo'lish, bu juda kam yukdan, hatto minimal yoki noldan boshlanishi kerak. Hali ham mushaklarini rivojlantirayotgan bolalar yoki yoshlar haqida gap ketganda, mashqlar yuki etarlicha katta bo'lmasligi juda muhim, bunda tanaga ortiqcha yuk tushadi va organizmning normal rivojlanishi o'zgaradi.
The qo'shma moslashuvchanlikni rivojlantirish, tendonlar va magistralning kuchini rivojlantirish, stabillashadigan mushaklarning rivojlanishi va ko'p qirrali rivojlanish bu kuch va qarshilik mashqlari yordamida amalga oshiriladigan izlanishlardir.
- Barbellni burish: belbog'dan ko'kragiga shtangni ko'taring, qo'llaringizni egib oling.
- Squat: Oyoqlar ajratiladi va u tushiriladi, qo'llar tizzalar darajasida bo'lguncha qo'llar cho'zilganda tizzani egib turadi.
- Yanal balandlik: Cho'kish bilan bir xil, lekin yuqoriga ko'tarilayotganda, bitta oyoq to'g'ri yon tomonga ko'tariladi.
- Pulley triseps kengaytmalari: Triceps orqali bar sonlarning old qismiga tegguncha va qo'llar to'liq kengayguncha ko'tariladi.
- Dastgoh matbuoti: Yassi skameykada yotib, oyoqlaringizni erga qo'yib, barni ushlab, ko'kragingizga tegizish uchun ko'taring.
- Dumbbellning yelkasini ko'tarish: Har bir qo'lda gantel tutiladi va ularni tushirish uchun yelkalar qisiladi.
- O'lgan vazn: Bar poldan olinadi va u sonlarning balandligiga ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, vazn boshlang'ich holatida erga tushadi.
- Ko'chirish: Oyoqlar ajratilib, ikkala tizzani bukib, so'ng orqaga qaytariladi.
- O'tirgan Dumbbell Press: Har bir qo'lda gantel tutiladi va ular boshning tepasida uchrashguncha ko'tariladi.
- Pek uchun tortish: Tayyorlangan panjaralarga qo'llaringizni qo'ying va iloji boricha eng past darajaga egilib tushiring.
- Pek uchun press: Mashinada o'tirib, siz pektorallarni mashq qilib, oldinga intilasiz.
- Pul: Qo'llar samolyotga suyanib, tanani havoda ushlab turganda, tanani tushirish uchun qo'llarni egil.
- Dumbbell oval: Yassi skameykada yotib, dumbbelllar bilan oval harakatni bajaring, elkalarni mashq qiling.
- Biseps uchun orqa kengaytma: Ikkita dumbbellni ushlab, ularni orqaga cho'zing, faqat bilaklaringizni harakatga keltiring.
- Biseps uchun tortishish: Qo'llab-quvvatlanadigan tanani baland gorizontal chiziqqa ko'taring.
